Langes Sitzen, Tag für Tag, kann zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen, einschließlich des Todesrisikos durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Kreislaufgesundheit zu verbessern und gleichzeitig die negativen Auswirkungen Ihres Schreibtischjobs auf Ihren Körper zu verringern.
Warum ist ein Schreibtischjob schlecht für Ihr Herz?
Wenn Sie längere Zeit sitzen, verlangsamt sich Ihr Blutkreislauf. Wenn sich der Blutfluss verlangsamt, sammelt sich Fettsäure in den Blutgefäßen an. Eine sitzende Lebensweise kann schnell zu gesundheitlichen Problemen führen. Selbst wenn Sie jeden Tag vor dem Büro ins Fitnessstudio gehen, kann die lange Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, Ihrem Kreislauf und Ihrem Herzen Schaden zufügen.
Wenn Sie lange Zeit sitzen, wirkt die Schwerkraft gegen Sie. Das Blut, das zu Ihren Füßen fließt, hat es schwer, den Weg zurück in Ihr Bein und zum Herzen zu finden. Am Ende des Tages fühlen sich Ihre Beine müde an und Ihre Füße schwellen an.
Eine schlechte Durchblutung kann zu weiteren Problemen führen, wie z. B. Ödemen, Krampfadern und Besenreisern sowie Blutgerinnseln. Ödeme in den Füßen und Beinen werden durch Blutansammlungen verursacht. Die Venen brauchen einfach ein wenig zusätzliche Hilfe oder Druck, damit das Blut wieder in Richtung Herz fließen kann. Wenn die Venen den Blutfluss nicht effizient zurückführen können, werden die Klappen undicht und üben Druck auf die Venenwände aus. Dies kann zu schmerzhaften Krampfadern und Besenreisern führen. Wenn sich der Blutfluss verlangsamt und sich die Fettsäure in den Venen ablagert, können sich Blutgerinnsel bilden.
Bevor Sie Ihren Job kündigen oder sich einen Schreibtisch mit Laufband zulegen, was keine schlechte Option ist, sollten wir über Kompression sprechen.
Aber ich muss den ganzen Tag sitzen. Was kann ich tun?
Kompressionssocken können helfen! Diese Socken sind nicht nur für Sportler geeignet. Sie wurden ursprünglich als medizinisches Kleidungsstück entwickelt, um Beinschwellungen zu reduzieren, Blutgerinnseln vorzubeugen und die Durchblutung zu verbessern. Sie wurden genau für die Probleme entwickelt, die ein Schreibtischjob oft mit sich bringt. Für Menschen, die lange stehen oder sitzen, kann die Kompression dazu beitragen, den Muskeln und dem Herz-Kreislauf-System die zusätzliche Unterstützung zu geben, die sie dringend benötigen.
Wenn Sie Kompressionsstrümpfe tragen, stützt das Kleidungsstück Ihr Bein zusätzlich, reduziert Schwellungen in den Füßen und Knöcheln, fördert die Durchblutung und verhindert Muskelkater am Ende des Tages. Achten Sie darauf, lange Socken (keine Laufsocken oder Wadenstrümpfe) und die richtige Größe zu wählen, um Komfort und Wirkung zu gewährleisten. Die langen Socken sind für die abgestufte Kompression erforderlich, die dazu beiträgt, die Auswirkungen der Schwerkraft zu bekämpfen, indem sie das Blut sanft nach oben zum Herzen drückt.
Diese Socken gibt es in verschiedenen Kompressionsgraden. Achten Sie darauf, dass Sie genug, aber nicht zu viel haben. Crazy Compression Socken sollten nicht die ärztlich verordneten Kompressionsstrümpfe ersetzen, die eine höhere abgestufte Kompression haben. Unsere Socken haben eine TRUE graduated compression von 15-20 mmhg, was für längeres Sitzen, Stehen oder Laufen ideal ist.
Neben dem Tragen von Kompressionsstrümpfen sollten Sie sich im Laufe des Tages mehr bewegen. Hier sind nur einige Beispiele für mehr Bewegung bei der Arbeit:
- Stellen Sie einen Wecker, der Sie daran erinnert, jede Stunde aufzustehen und zu gehen oder sich zu strecken. Es gibt eine Reihe von Apps, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können und die Ihnen helfen, sich daran zu erinnern. Wenn Sie eine Smartwatch haben, sollten Sie außerdem jeden Tag Ihre Aktivitätsringe schließen, von denen einer ein Aufstehring ist.
- Setzen Sie sich gerade hin. Während Kompressionsstrümpfe die Durchblutung in den Beinen fördern, unterstützt eine gerade Wirbelsäule die Durchblutung des gesamten Körpers. Wenn Sie Probleme mit der Körperhaltung haben, sollten Sie sich auf Ihre Rumpfkraft konzentrieren. Yoga ist eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen.
- Suchen Sie sich eine Aerobic-Übung, die Ihnen Spaß macht. Ein einstündiger Spaziergang nach dem Abendessen wirkt Wunder für Ihre Gesundheit und bringt Ihr Blut in Schwung.
- Verfolgen Sie Ihre Schritte. Setzen Sie sich ein Ziel und arbeiten Sie langsam daran, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen. Die Bewegung, die Sie über den Tag verteilt ausüben, ist genauso wichtig wie die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen. Wenn Sie eine Stunde lang trainieren und dann 10 bis 12 Stunden lang sitzen, wird das Ihren Zielen zuwiderlaufen.
- Gestalten Sie Ihren Arbeitsbereich gesünder. Verwenden Sie einen Stabilitätsball als Stuhl oder verwandeln Sie Ihren Schreibtisch in ein Stehpult. Anstatt E-Mails oder Textnachrichten an die Person zwei Kabinen weiter zu senden, stehen Sie auf und gehen Sie zu ihr hinüber.
- Schaffen Sie Besprechungen im Gehen. Wenn Sie mit einem Kollegen sprechen müssen, sollten Sie das nicht bei einem Kaffee im Konferenzraum tun, sondern draußen einen Spaziergang machen.
Kompressionsstrümpfe sollen keinesfalls ein regelmäßiges Training ersetzen. Sie unterstützen lediglich die Durchblutung. Anstatt am Schreibtisch zu sitzen und die wertvollen Ergebnisse Ihres Trainings zu verlieren, helfen Kompressionssocken, das Blut fließen zu lassen und Entzündungen zu verringern. Unsere Socken und Ärmel verwenden eine echte abgestufte Kompression. An den Füßen und Unterschenkeln ist die Kompression am stärksten, nach oben hin nimmt sie ab und drückt das Blut zurück zum Herzen, wodurch die Durchblutung gefördert und die Muskeln stimuliert werden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie immer den Rat Ihres Arztes befolgen sollten.
Eine sitzende Lebensweise kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, aber Kompression hilft Ihrem Körper, so zu funktionieren, wie er sollte. Kombinieren Sie unsere Kompressionsstrümpfe mit mehr Bewegung im Laufe des Tages und einer gesunden Ernährung, damit Ihr Herz weiter kräftig pumpt. Schließlich hat Ihre Gesundheit oberste Priorität!
